自从有了电子产品以后，「宅」这个字就成了很多人的一种生活状态描述。

上班太累，出门人多，于是越来越多的爸爸妈妈也选择让孩子宅在了家里。

从「宅男」「宅女」到现在的「宅童」，宅在家里的人群，已经从成年人，覆盖到了儿童和青少年。

2018年台湾公布了一项针对 3～12 岁儿童的调查显示：
 
近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。
 
看到这组数据，大多数家长都会有相同的疑问：“我家孩子一天到晚手脚不停，怎么会缺乏运动？”
 
这话听起来似乎没错，我们先来看一组数据。
 
深圳 3～4 岁幼儿园小班儿童抽样检测显示：
 
体脂偏高的比例，超过50%；
骨骼肌偏低的比例达70.32%；
柔韧性不合格占65％；
平衡能力处于较差的比例高达73.33%；
心肺功能较差的占55%以上。
 
这组数据来自2016年深圳的《青少年体能发展研究报告》，与台湾的调查数据基本吻合。

这些数据的背后是什么呢？
 
体检合格率下降！
超重、肥胖发生率增加！
近视比例居高不下！
 
我们为什么就把孩子养成了这样？
 
关于运动，有没有资深、专业的指导性意见呢？
 
我国首部《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》（下文简称《指南》）给出了具体建议。

 

孩子全天运动时长
应大于180分钟

 

《指南》中明确指出，学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点，应以「愉快的游戏」为主要形式。
 
全天内各种类型的身体活动时间应累计达到「180分钟以上」。
 
每天应进行至少「120分钟」的户外活动。
 
学龄前儿童每天应尽量「减少久坐及看电子屏幕」的行为。
 
屏幕时间每天累计不超过「60分钟」，且越少越好。
 
任何久坐行为每次持续时间均应限制在「60分钟」以内。

 

光运动量不够
要有强度的刺激

 

光是运动量的刺激还不够，衡量运动量的另一个指标，是「运动强度」。
 
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。
 
只有达到了一定的运动强度，才会对孩子的心脏、骨骼、肺、血液循环、大脑产生良好的刺激。

 
那么，孩子每天要达到多少运动强度才适合呢？
 
《指南》中提出，中等及以上强度的身体活动累计「不少于60分钟」。
 
中等强度活动主要是指在运动过程中，孩子呼吸比较急促，即运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，此时还可能伴随微微出汗的特征。
 
例如快走、游乐场玩耍、打羽毛球、篮球、游泳、武术、跆拳道、轮滑等。
 
而这60分钟的中等及以上强度身体活动，不是一次完成，可以穿插在日常生活中（如上楼梯等），也可在课上获得（如做体操、玩游戏等）。

 

孩子成长的两种管道
教育与运动

正如古希腊哲学家柏拉图所说：教育，是人走出愚昧无知的管道。而运动，是人走向强大、突破自我的管道。
 
其实，从孩子出生伸胳膊蹬腿开始，他的运动生涯就开始了。

 

大运动上，他慢慢学会抬头、翻身、坐和走。
 
精细动作上，他从理想初的紧握拳头到慢慢伸展手掌，学会用手指捏起桌上的珠子，再到未来的拿笔写字。
 
孩子在这一系列运动的发展中，得以与周围的物质世界及社会环境进行深入的互动，从而给身体器官带来大量全新的感觉体验，促进了孩子身心脑的快速发育。

但是，当前社会越来越多的孩子，休闲娱乐时间却被手机、电视、iPad等屏幕占据，“低头族”也越来越低龄化。

 
而且，孩子更多的时间被父母投入到以知识培养为主的训练中，导致孩子严重缺乏该有的身体运动。
 
其实，许多父母不知道的是，运动除了能够强身健体外，与孩子的智力、视力、学习能力以及心理健康发展都息息相关。
 
好比许多家长经常发愁，孩子学习不专心或者不够胆大自信，又或者孩子容易出现挑食偏食、爱闹脾气、情绪失控等等问题。
 
其实，孩子大多数这种所谓的「毛病」，通过运动，尤其是针对性的感觉统合运动，就可以得到改善。

 

感统训练
孩子的基础必修课程

 

感觉统合运动与体育运动大有不同，也并非一般的游戏活动。
 
其主要通过针对性强、刺激力度恰当的足量身体感官刺激活动，来促进大脑形成新的网络连结，以更加完善机体的神经系统功能，进而展现出更良好的生命状态、生活能力与学习能力。

 

所以，专业有效的儿童感统训练方案常常因人而异，必须经过教育、心理和生理三方信息整合的专业测评后，根据孩子身体能力发展水平和心理状态等设定训练方案。
 
而体育运动，就拿跑步来讲，长时间的跑步，机体已经习惯同一动作的节律和速度，如要引起大脑的反应，需要更大的刺激量才能达成，这样很容易引起肌肉和骨骼的劳损。
 
另外，长期跑步，身体已经形成惯性反射，无需把注意力放在自己身上也能轻松地进行。
 
比如，听歌边聊天，感觉不在身体上，各感官得不到刺激，大脑对肌肉和骨骼的动作无法产生新的反应。所以，跑步练的就是肌肉和骨骼。
 
骑自行车也是同样的原理，刚开始学骑车时，人所有的注意力全都放在身体如何控制自行车上。等熟练了之后，根本不用思考，就能把自行车骑得飞快。此时，练的也是肌肉和骨骼。

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长期单一的跑步或骑车，大脑所使用的都是旧网络，身体动作成为惯性反射，无法刺激新网络的连结，偏离了感觉统合的目标。
 
也就是说，当某片区域的神经网络已连结，某种能力得以形成后，再长时间练习同一动作，也只能巩固原有网络而无法再长出新的网络连结，对于需要改善某一特定脑功能帮助并不大。
 
例如，对于身体平衡控制不好的孩子，需要多角度的刺激前庭觉，才能改善平衡情况。只是跑步，或做单一运动，帮助不大。
 
所以，尽可能让孩子接触各种不同的运动形式，例如爬行、跳跃、跑动、攀爬等，对孩子的感觉统合刺激越。

 

感觉统合是人类的本能，是一切能力发展的基础。
 
例如，通过训练前庭觉，能够提升孩子的注意力；通过刺激触觉，能够改善孩子情绪的控制以及减少小动作；通过训练孩子的本体感，能够锻炼孩子的自信心以及身体协调。
 
感觉统合运动是孩子一生身心健康，让身体抵抗得了环境中病菌、病毒的侵袭，心理扛得住突然的或长期的社会压力的理想佳起跑线。
 
而感统训练，是孩子的基础必修课程，就像地基一样，关乎一座大楼的稳定性与理想终的高度。