别让“焦虑”毁掉你！
编辑：未知 2018-07-12 13:36:08
“杏仁核”功能是，
支配我们的情绪记忆和表达。
人这一辈子，
就在前额叶和杏仁核的争夺中艰难前行。
在生活中，
大道理，人人都懂，
小情绪，人人难控制。
焦虑情绪尤为顽固。
有一种焦虑，发生在家庭
学区房、子女入学、老人赡养、二孩压力………
有一种焦虑，发生在职场
劳累半生依然没钱挣
收入微薄
前程仍需负重
有一种焦虑，发生在社会
随着社会的不断变革
人们心理上自然会产生某种焦虑
觉得自己已经跟不上时代了
我们试着用理智说服自己，
告诉自已那个叫焦虑的东西生性顽劣，
必须囤足劲去压制，
没有过不去的坎儿~
别让焦虑的情绪控制着你，
这是对生命的浪费，
有什么办法进行调节吗？
人的情绪可以通过调节而变好的。“杏仁核”支配我们的情绪记忆和表达。为了让“杏仁核君”工作做得更好，准确判断而不过度地工作，迅速反应而不会过度情绪爆发，我们可以通过杏仁核心理健康工具箱：正念冥想中的“身体扫描”来做到约束控制。
有实证研究表明，长期的冥想训练可以改变不同脑区之间的联结效能，从而更好地辨别外在状况是否是危险，是否需要出击（战或逃）。
我们的情绪有一个基础活动性，也叫做“神经噪音”，利用正念下的皮层的激活，可以下行抑制杏仁核的基础活动性；《改善情绪的正念疗法》提供了全身扫描式冥想，简单描述如下：
正念冥想中的“身体扫描”
1） 找一个温暖而不会被打扰的地方，躺下，轻轻地闭上眼睛；
2） 觉察呼吸的运动和身体的感受。随着每次呼吸，让身体更加沉入床垫中；
3） 把注意力放在腹部，随着呼气和吸气的进行，注意腹部的起伏变化；
4） 保持对腹部觉察的同时，把注意的焦点转移到左腿，顺着腿部一直到脚部，再延伸到每个脚趾上面；
5） 尝试体会或想象吸气时气息进入肺部之后顺着流向全身，一直到达脚趾头，呼气时气息从脚趾头回流从鼻孔呼出；
6） 之后，呼吸时把注意力从脚趾转向左脚的底部，像5）一样气息进出，然后是脚后跟；
7） 把注意力放在脚的其他部位——脚踝、脚背、以及骨头和关节。想象气息从鼻孔进入，灌注到脚踝，然后随着气息的吐出，将注意力从左脚上有效移开，再依次转移到左脚的小腿部分；
8） 继续扫描全身，依次在身体的每个部位停留一段时间：左小腿、左膝盖、左大腿，右脚趾、右脚以及右脚踝，右小腿、右膝盖、右大腿，骨盆部位，下背和腹部，上背和胸部以及肩部，然后转移到手臂和手部，然后是整个头部；
9） 当你用这样的方式扫描有效身之后，花几分钟的时间体会一下全身的感觉，以及气息在全身自由来去的感觉。
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