专注力是指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态，也是指向和集中于一定事物的能力，能不受外界事物刺激所干扰，并能做出筛选过滤和持久进行活动的能力，它在各种认知活动中起着主导作用。

 

专注力可分为不同范畴，包括：

 

选择性专注力（Selective Attention）

 

把专注力集中在某一件事件或对象上，而不受其他事物影响。

 

持久性专注力（Sustained Attention）

 

将专注力维持一段时间的能力，亦代表了专注力的稳定性。

 

转换性专注力（Alternating Attention）

 

把专注力从一件事物或一个活动中，转移到另一件事物或另一个活动上的能力。

 

分散专注力（Divided Attention）

 

在同一时间进行两种或以上活动的能力，例如：一边听着音乐，一边跳舞；又或一面观察远方的景象，一面写生。通过训练和练习，能使某些活动自动化，做到[眼观四面，耳听八方]。

 

视觉/听觉专注力（Visual/Auditory Attention）

 

有良好的视觉专注，便能够有效地阅读及抽取书写的内容。如儿童没有适当的听觉专注力，便影响他们理解指令、事情及课堂内容的能力。所以专注力是集中的焦点，如果想学习书本上或生活上的文字，便需要在脑子里建立神经的知觉网络，必须将注意力集中在有关范围上，把所有外界事物忽略，这样才能提高学习的效率。

 

依据儿童发展研究结果显示，就正常发展情况而言，儿童在三岁以前对一件事物的专注力约10—15分钟，每多1岁会多1分钟。六岁儿童的专注力约有20分钟，成人也只有约30—40分钟的专注力。虽说年龄是影响儿童专注力的主要关键，然而亦有发现，儿童在学校内能坐下来学习超过20—30分钟。故此，我们可运用不同方法来提升儿童的专注力，也可刻意调整令儿童分心的外在因素，以帮助他们专心。

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1、营造良好的环境

 

儿童会因各样的刺激物的骚扰而出现注意力分散的现象，因此，在儿童学习时，尽可能隔绝一切外来的干扰，例如：电视、收音机及电脑等，排除一切可能分散儿童注意力的因素，为他们提供一个安静整洁的学习环境，是协助其集中注意力发展的必要条件。另外，为他们准备一个自己的空间去做自己想做的事，让他们在里面画图画、听音乐和阅读。注意光线的柔和度，不可以用强光，以免造成他们的视觉疲劳。同时，充足的睡眠也是重要的一环。让他们按时睡眠和按时起床，藉以养足精神，提高学习效率。

 

2、培养正面积极的情绪

 

不要轻易责骂儿童，因为责骂容易令情绪沮丧，影响他们的专注力；成人宜给予信任和鼓励，让他们增加学习的动力。另外，儿童有不专心的情况出现时，可能并不是受周围的人骚扰，而是自己心中在想着各种各样的事情。儿童往往是因为静不下心而不能专注，如果能够带领他们静坐、借听音乐来幻想和远望，对于静心专注会有很大的力。成人宜鼓励儿童与同龄的儿童与外界交往。因为在过程中，他们会产生自尊和自信；这种良好的感觉会激发儿童积极面对人生的态度，从而保持良好的情绪，专注力也会因而增强。

 

3、安排亲子休息的时间

 

在节假日，父母可以安排适合全家的亲子活动，放松自己的心情，增进一家人愉快共处的时光。除了可到风景游乐区，也可以在社区活动，例如：散步、打球、拜访邻居、认识地理环境，甚至逛逛商店、超市、图书馆，充分把握游戏时游戏，工作时工作的原则，可促进儿童对作息定时的认识和区别。成人也可以在家居中进行有趣的亲子活动，以培养儿童的意志，从而让他们掌握集中精神的技巧。静态的活动可包括：穿珠游戏、猜声音游戏、迷宫游戏、蒙着眼睛触摸物件、玩连线图等；动态游戏则包括看图寻宝、羽毛球、乒乓球、在连串指令后完成连串动作、模仿做动作等。这些活动均可为孩子带来智能、体能的挑战，训练耐性，经验成功和挫败，从而锻炼意志力。

 

4、成人的鼓励与关怀

 

一般儿童在成人的欣赏和鼓励下，自信心和专注力均会逐步改善，但当他们遇着冗长而沉闷的活动时，仍会出现不专注的行为。如要做抄写性质的功课，成人应心平气和地协助他们发挥意志力，并解说完成功课是他们的责任，必要时可设立奖励计划（可以是口头赞赏，或延长他们休息及玩乐时间作鼓励），以增强他们完成功课的动机。

 

5、善于引导孩子的兴趣

 

兴趣是理想好的老师，是学习的动力，也是保持专注力的首要条件。让儿童先选择自己感兴趣的事情去做，他们便会全神贯注其中。当他们在感兴趣的事情引导下去做事，便更易培养专心致志的习惯，使学习效能不断提升。

 

进行专注力训练

 

虽然专注力是先天的特质，但亦可透过后天的训练而改善。以下是针对加强不同范畴的专注力而设的亲子游戏：

 

1、针对[选择性专注力]的训练

 

家长与儿童一起唱一首熟悉的歌，唱几次后，可与儿童玩二部唱，或家长唱其他歌曲，而儿童要唱回原本的歌曲；又或者是家长与儿童一起唱歌，而家长则拍手或拍鼓，但要求儿童保持专注继续唱歌。

 

2、针对[持久性专注力]的训练

 

儿童阅读图书时，开始时可以要求他专注阅读1分钟后才看下一页，然后逐步延长，在开始初期，可透过提问引导使他们能专注于一页内容，如图中的人物在做什么呢？又或是家长与儿童进行[跟领袖做]游戏，开始时跟着领袖做一款的动作，逐渐将动作加多。

 

3、针对[转换性专注力]的训练

 

可在日常鼓励儿童轮流望及说出远处及近处的物件，如要求儿童轮流说出窗外及柜上的物件名称，如：花、杯、屋、皮球、小鸟·······要她在短时间内学习转换专注力。

 

4、针对[分散专注力]的训练

 

与儿童进行小食尝试或玩玩具时，要他一边做食物或拼砌玩具，一边解说过程；又或是一面唱歌，一面打乐器。

 

5、针对[视觉/听觉专注力]的训练

 

玩配对卡游戏，把图卡反转放在柜上，每次揭起两张，相同的抽起。又或是找图卡的不同，每次揭起两张描述有何不同，这样可以提升视觉的专注力。另外，可在家长讲故事时，请儿童听到某字或某类别的词语时要拍手，这时听觉专注力的训练。

 

在我们寄望儿童有良好的习惯和持久的专注力时，不要忘了多给予他们真实温暖的[鼓励]，在鼓励中长大的孩子，能学会自信和进取，让他们的每一段成长和学习历程上都在得到支持的情况下茁壮成长。

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